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겨울철 건강하게 운동하는 방법

이제 완전한 겨울인듯 합니다. 오늘은 잠시 따뜻해 졌지만 이전 몇일 동안 공원의 호수를 모두 얼릴 정도의 반짝 추위가 지나갔습니다. 여름과 가을에 걸쳐 운동하던 분들의 숫자가 확연하게 줄어든 것이 느껴집니다. 겨울철이 되면 날씨가 춥다고 실내활동만 하다 보면 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 그 이유는 겨울철에 체력소모가 더 심해지기 때문이라고 합니다. 여름이나 가을보다 추위로 인해 활동이 줄어들 텐데 체력소모가 더 심해진다고 하면 역설적으로 보일 수도 있지만 우리 몸의 정교한 생존본능 때문입니다. 추위에 대항하기 위해 우리 몸의 생존 시스템은 발열장치를 가동하게 되고 몸에서 열을 내고 추위로부터 몸을 보호하기 위해 많은 장치들이 움직이게 되는데 이과정에서 많은 에너지를 소모하고 그 결과 체력소모와 면역력저하..

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중병을 불러올 수 있는 대사증후군의 의미와 예방 방법

대사증후군이란 단일 질병의 명칭이 아닌 발병의 위험도가 증가된 발병위험상태 자체를 말합니다. 즉, 대사증후군이란 체지방 증가(비만), 혈압 상승(고혈압), 혈당 상승(당뇨), 혈중 지질 이상(고지혈) 등의 질병을 초래할 가능성이 있는 이상 상태들의 집합을 말합니다. 이러한 대사증후군을 가지고 있는 경우에는 심혈관 질환의 위험을 두 배 이상 높이며, 당뇨병의 발병을 10배 이상 증가시킨다고 합니다. 대사증후군이 왜 생기는지의 원인에 관하여 가장 지목되고 있는 것이 인슐린 저항성입니다. 인슐린 저항성이란 인슐린이 분비됨에도 불구하고 인슐린의 작용이 감소된 상태를 말합니다. 인슐린에 의한 작용이 감소함으로써 근육과 간 등에서 혈당을 이용하지 못해 고혈당이 유발되고 이로 인해 당뇨병 전 단계 또는 당뇨병이 유발..

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2019년의 이등병부터 대장까지의 월급 분석

제가 근무할 당시 병장의 월급이 만원을 조금 넘는 수준이었던 것으로 기억합니다. PX에서 비엔나 소시지나 만두좀 사고, 음료수 몇개 먹으면 그 달의 월급은 다 써버리고 없었습니다. 그 와중에 그걸 또 모으는 정말 대단한 친구들도 있긴 했지만 아주 극소수 였습니다. 세월이 참 무상하게도 흘러 지금의 사병월급은 참 대단하다고 싶을 정도인 듯 합니다. 그래도 청춘들의 노고는 더욱더 대접받아 마땅하다고 생각합니다. 그래서 궁금해서 조사해 보았습니다. 올해의 이등병부터 대장까지의 월급을 알아보도록 하겠습니다. 호봉이 비교적 긴 계급대는 1호봉을 기준으로 하였습니다. 하사이상은 직업군인으로 들어가므로 의무병인 사병에 비해 월급이 크게 올라가게 됩니다. - 이등병: 306,100원 - 일병: 331,300원 - 상병..

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사용하면 안되는 튀김용 기름과 산패현상

추운 겨울이면 바삭하고 고소하며 뜨거운 튀김요리가 식욕을 자극하게 됩니다. 그런데, 튀김은 산소에 노출된 상태에서 고온 조리되므로 식용유의 산패현상이 일어납니다. 사용한 식용유를 계속 반복 사용하면 튀김의 질이 저하되고 건강에도 좋지 않아요. 산패현상이란 유지와 같은 품이 저장 중에 공기, 빛, 열, 세균, 효소 등과 작용하여 변질되어 점성도가 상승하거나 고온에서 가열하였을 때 맛과 색상이 나빠지며 악취가 발생하는 등 식품 성상에 변화가 생기는 현상으로 변패의 일종입니다. 산패는 식품의 맛과 품질을 저하시키고 영양소를 파괴하며 암 유발인자를 형성하기도 하므로 산패 현상이 일어난 식품은 섭취를 자제하는 것이 좋으며 또한 산패가 일어나지 않도록 방지하는 것이 좋습니다. 산패는 불포화도가 높은 기름에서 더 잘..

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올바른 생선 및 고기 구이 조리방법

우리나라에서 캠핑이나 낚시 등의 야외활동을 즐기는 인구가 해마다 증가하고 더불어 직접 불에 고기를 굽는 경우가 많아졌습니다. 숯불구이와 같은 직화구이는 피하고 과도하게 굽거나 타지 않도록 합니다. 돼지고기, 닭고기, 생선 등을 불에 구울 때 검게 타거나 그을린 부분에 헤테로싸이클릭아민(HCAs, Heterocyclic Amine, HCAs)이라는 물질이 만들어집니다. 이물질은 동물실험에서 간, 위장, 대장, 유방에서 암을 유발하는 것으로 보고되고 있습니다. 헤테로싸이클릭아민이라는 물질에 관하여 부연하면, 육류와 생선을 고온으로 조리시 아미노산과 크레아틴 또는 크레아티닌의 열분해에 의해서 생성되는 물질로서 국제암연구소(The International Agency for Research on Cancer; ..

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주방생활속의 올바른 씻기

주방생활중에는 기본적인 손세척으로부터 시작하여 설거지, 과일 및 야채 씻기 등 여러가지의 씻기가 있습니다. 순서대로 올바른 씻기 습관에 대하여 알아보도록 하겠습니다. Ⅰ. 올바른 손씻기 음식물을 조리하기 전에 항상 가장 먼저 하게 되는 것이 손씻기 입니다. 아래의 예시와 같은 올바른 손씻기 방법을 생략하고 음식물의 조리를 시작할 수는 없는 것이겠죠. - 손바닥과 손바닥을 마주 대고 문지르기 - 손등과 손바닥을 마주 대고 문지르기 - 손바닥을 마주 대고 손깍지를 끼고 문지르기 - 손가락을 마주 잡고 문지르기 - 엄지손가락을 이용해 다른 편 손가락을 돌려주며 문지르기 - 손가락을 반대편 손바닥에 놓고 문지르기 - 세균이 더 잘 분포하는 손톱 밑과 엄지손가락을 꼼꼼히 씻기 Ⅱ. 과일이나 채소의 올바른 세척 채..

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잠자는 내돈 찿기 통합조회 방법

Ⅰ. 휴면예금 통합조회 은행에 보유중인 휴면계좌, 생명보험협회에 보유중인 보유계좌, 손해보험협회에 보유중인 보유계좌, 우체국에 보유중인 휴면계좌, 서민금융진흥원에 보유중인 보유계좌 등의 은행연합회에서 잠자고 있는 내돈이 있는지 통합조회하는 서비스 입니다. 은행계좌의 경우에는 2003년 이후 발생한 5년이상 무거래 휴면예금계좌 등이 조회됩니다. 본인의 공인인증서가 반드시 필요한데 범용 공인인증서가 아닌 은행거래용 공인인증서라도 상관없습니다. 잠자는 내 돈 찾기 서비스는 금융감독원을 경유, 각 금융협회 전산시스템에 연결한 후 PC기반 인터넷익스플로러(IE) 브라우저를 통해 제공되며 각 금융협회의 제반 사정으로 모바일 환경에서는 사용에 제약이 있습니다. 구버전 인터넷익스플로러에서 조회해야 합니다. 만일, 크롬..

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나무 종류별 산소배출량, 탄소흡수량 및 피톤치드 배출량 비교

나무는 뿌리를 통해 깨끗한 물을 빨아들이고, 나뭇잎을 통해서는 공기 중의 햇빛과 이산화탄소를 빨아들여 광합성 작용을 통해 맑고 깨끗한 인간에게 이로운 산소를 만들어 내게 됩니다. 나무가 광합성의 결과로 산소와 포도당을 만들어 내는 것을 일차적 기능이라고 한다면, 이차적 기능은 피톤치드 물질의 발산이라고 할 수 있습니다. 피톤치드는 태생적 한계인 나무들의 이동불가성 때문에 생겨난 자기 방어 수단입니다. 식물에 대한 생장저해작용, 곤충이나 동물로부터 줄기나 잎을 보호하기 위한 섭식 저해 작용, 곤충이나 미생물에 대하여 기피․유인․살충작용을 하거나 병원균에 감염되지 않도록 살균작용을 행하는 등 실제로 그 역할은 매우 다양합니다. 피톤치드에 관하여는 송편시루에 솔잎을 넣는 이유를 설명할 때 한번 다루어 본 적이..

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장제급여에 대하여 알아봅시다

다소 생소한 급여종류일텐데요, 장제급여란 수급자가 사망하였을 경우에 장례를 하는데 필요한 금품을 지원해 주는 제도입니다. Ⅰ. 신청자격 소득인정액 기준 중위소득 44%이하 가구원이 대상이 됩니다. 생계, 의료, 주거급여의 수급자가 사망한 경우에 사망자의 현재 주민등록상 가구원 또는 기초생활수급(생계, 의료, 주거)자격 판정 당시 가구원 및 부양의무자가 신청 가능합니다. 교육급여만을 받고 있었던 수급자는 장제급여의 대상이 아닙니다. 이행급여 특례수급자는 주거급여 수급자인 경우에만 지급하게 됩니다. 기타, "의사상자 등 예우 및 지원에 관한 법률" 제14조에 따라 의사자에 대한 장제급여 신청기간은 의사자 인정일로부터 3년이내로 제한됩니다. Ⅱ. 지원내용 수급자 사망시, 장제를 행하는 자에게 최대 75만원이 ..

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국민연금도 압류가 될 가능성이 있나요?

결론부터 말씀드리자면 국민연금은 압류가 불가능합니다. 다만, 국민연금을 지급받고 있는 금융기관의 통장은 개인의 재산으로 보아 예금채권으로 볼 가능성이 있으므로 압류될 여지가 있으나, 185만원이라는 국민연금 압류 불가액이라는 제도가 존재하므로 그 한도에서는 취소시킬 수 있습니다. 또한, 아예 지급받는 계좌를 "국민연금 안심통장"으로 만들어 놓으면 은행의 금융계좌라 하더라도 압류 자체가 불가능해 집니다. 아래에서 좀 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 국민연금은 노후생활의 기본적 수단으로 국가에서 보장하는 연금급여입니다. 그러므로 이를 받을 권리를 압류하거나 담보로 제공할 수 없도록 국민연금법에서 명시하고 있습니다. 또한 수급권자에게 지급된 급여 중 일정금액 이하의 금액에 대하여는 압류의 효력이 미치지 않습..

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국민연금과 기초연금(노령연금) 합산 문제

국민연금을 받게 된다면 기초연금을 받지 못할 까봐 걱정하시는 분들이 계십니다. 결론부터 말씀드리자면, 일정한 구간의 분들은 약간의 제한이 있을 수 있으나 대체적으로 국민연금과 기초연금을 함께 수급할 수 있습니다. 국민연금은 본인의 기여도나 노력에 따라 매월 평생 받을 수도 있고, 받지 못할 수도 있는 평생연금형태이지만, 기초연금은 노령연금이 폐지된 2014년 7월부터 시행되는 제도로 본인의 기여도나 노력여부와 관계없이 연령과 소득기준이 일치하면 국가에서 반드시 지급해야 하는 공적연금형태의 복지제도라는 근본적인 차이가 있습니다. 국민연금과 기초연금은 국민의 노후생활 안정을 위해 마련된 사회보장제도입니다. 낸 만큼 돌려받는 게 국민연금이라면 기초연금은 생활이 어려운 노인들의 생활 안정과 복지 증진을 위한 제..

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양육정책인 양육수당, 보육료, 유아학비 신청에 대하여

1. 양육수당 가정에서 돌봄을 받는 아동을 대상으로 하는 복지정책이 양육수당입니다. 초등학교 미취학 아동으로 86개월 미만의 전 계층 아동이 이에 포함되며, 아동의 월령에 따라 차등하여 지급하게 됩니다. - 12개월 미만 20만원 - 12개월 이상~24개월 미만 15만원 - 24개월 이상~86개월 미만 10만원 장애아동이나 농어촌아동의 경우에는 상기의 금액과 상이합니다. 2. 보육료 어린이집을 이용하는 아동을 대상으로 하여 지급되는 것이 보육료입니다. - 0~2세 맞춤보육에 해당하는 연령구간으로 일 6시간의 맞춤반 또는 월 15시간의 긴급교육바우처가 있습니다. 그외에 맞벌이, 다자녀가구 등 장시간 어린이집 이용이 필요한 경우에는 일 12시간 어린이집보육료를 지원하는 종일보육 지원이 있습니다. - 만3세~..

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