흡연으로 인한 여러 가지 나쁜 점들은 설명하지 않아도 모든 분들이 알고 계실 것이고, 이를 막기 위해서는 금연이 최고라는 것도 다들 알고 계실 것입니다. 하지만, 끊으려고 수도 없이 시도했지만 실패한 분들은 위한 최소한의 가이드 같은 것은 보이지 않아 이 글을 쓰게 되었습니다. 만일 도저히 금연을 할 수 없다면 차선책으로 최선인 방법을 찾아봐야 합니다. 1. 니코틴, 타르 함량이 가장 낮은 것을 선택 이문제에 대해 니코틴 함량이 낮아져도 그에 비례한 만큼 중독으로 인한 양을 채우기 위해 횟수가 증가하므로 무의미하다는 반론이 대세입니다. 역으로 생각하면 자신의 의지로 횟수를 증가시키지 않는 것에 성공한다면 덜 해롭다는 의미가 아닐까 생각합니다. 예를 들어 니코틴 1mg 한 갑을 피우던 사람이 0.1mg 한..
우울증은 여러 가지로 올 수 있는 데, 스트레스가 주원인이라고 볼 수 있습니다. 육체적인 스트레스일 수도 있고 정신적인 스트레스 일수도 있는 데 그 스트레스의 원인조차도 여러가지이므로 우울증에 관하여 확정적으로 무엇 때문이라고 결론 지을 수 없음은 당연합니다. 우울증의 종류도 여러 가지로 산후 우울증부터, 갱년기 우울증, 호르몬 불균형에서 오는 우울증, 정신적 충격에 의한 우울증, 폭력에 노출되었을 경우에 오는 우울증, 대인관계에서 오는 우울증 등 정말 많은 원인과 종류가 있습니다. 다만, 일반적이고 공통적으로 적용될 수 있을 만한 대처 방법을 위주로 이 포스팅을 작성해 보려고 합니다. 1. 규칙적인 생활 생체 리듬이 파괴될 경우에 발생할 수 있는 우울증의 관점에서 보면 규칙적인 생활리듬을 유지하는 것은..
사회적 거리두기가 2단계에서 2020년 10월 11일부로 1단계로 하향 조정되었습니다. 정부는 코로나 거리두기 1단계로 전환하지만, 코로나 19 확산 위험성이 특히 큰 서울 등 수도권에 대해선 거리두기 2단계 방역 수칙 중 필요한 조치는 계속 유지하며, 방문판매 등 코로나 19 위험 요인에 대해선 강화된 방역 수준을 계속 유지하겠다는 발표를 하였습니다. 코로나 사회적 거리두기는 1단계부터 3단계까지 있으며, 단계가 높을 수록 위험도가 높습니다. 단계별 차이점은 아래와 같습니다. 구분 1단계 2단계 3단계 핵심 메시지 방역수칙 준수하며 일상적인 경제활동 허용 불요불급한 외출·모임 다중이용시설 이용 자제 필수적 사회경제활동 외 모든 활동 원칙적 금지 집합 모임 행사 허용 방역수칙 준수 권고 실내 50인, 실..
1. 대상포진의 특징 대상 포진은 몸의 한쪽 편에만 주로 통증과 수포가 발생하며, 발생 부위에 따라 다양한 합병증을 일으킵니다. 치료는 항 바이러스제를 사용하게 되며, 증상은 바이러스에 의해 발생하게 되는 데 척추를 중심으로 한쪽으로만 작은 물집이 생기는 특징을 보입니다. Varicella-zoster virus라고 불리는 대상포진 바이러스는 어릴 때 수두의 원인이 되는 바이러스와 동일한 것이며, 어릴 적 수두가 치료된 이후에도 사멸되지 않고 척수 속에 잠복해 있다 오랜 세월이 지난 후 우리의 몸이 약해지거나 면역력이 떨어져 있을 때 다시 활성화되어 대상포진을 일으키는 기전을 가지고 있습니다. 이때, 대상포진 바이러스는 척추를 중심으로 양쪽으로 퍼져있는 신경망중 한쪽만을 선택하는 특성을 가지고 있습니다...
실제 제가 올렸던 온라인 질문 내용과 이 질문에 대한 지안 이비인후과 최혁기 이비인후과 전문의님의 대답을 텍스트화하여 정리하였습니다. 질문 ) 어머님이 나이가 많이 드시니 이제 소리를 잘 못들으십니다. 그래서 보조금 지원을 받아 한쪽만 작년에 보청기를 하셨습니다. 그런데 오래 차고 있으면 습기가 차고 피부가 헐기도 해서 주로 빼두고 게십니다. 그런데 문제는 일년쯤 지나니 보청기를 꼽아도 잘 못들으십니다. 물론 보청기 청소도 잘 해주고 있습니다. 원인이 뭘까요? 실제, 대답은 동영상으로 해주셨으며 그 내용을 텍스트화하여 정리한 답은 아래와 같습니다. 동영상을 링크하고자 하였으나 주소 링크 기능이 없어서 텍스트로 대체합니다. 대답) - 보청기를 구입후 자주 사용하지 않은 경우에는 습기가 차면서 고장이 나는 ..
체중에 관련해서는 사람들에게는 두 가지의 유형이 있습니다. 첫째는 물만 먹어도 살찐다고 하소연하는 일반적인 사람들과, 그 반대의 부류인 아무리 먹어도 살이 안 쪄서 죽겠다는 사람들입니다. 첫 번째 경우야 나이를 먹어 감에 따라 일반적인 경우는 이런 호소를 하고 저도 마찬가지입니다. 별로 궁금하지도 않습니다. 두 번째 경우는 정말 궁금합니다. 저의 경우에 평소에 이문제에 대해서는 기초대사량이 높아서 다른 사람보다 조밀한 근육이나 조직의 형태를 가지고 있을 것이고 그로 인해 더 많은 칼로리를 소비해서 웬만해서는 잘 살이 안 찔 것이라는 추측을 할 뿐입니다. 그러나 이것만으로는 운동을 잘하지도 않고, 근육량이 많지도 않으며, 식사도 잘하는 사람이 살이 안 찌는 경우는 설명이 되지 않습니다. 그런데 이문제를 신..
1. 식욕이 저하되는 여름철 영양관리 무더운 여름철이 다가오고 있습니다. 일본을 강타하고 있는 장마전선이 북상한 뒤 장마철이 끝나고 나면 푹푹 찌는 폭염이 얼마간 우리를 괴롭히겠지요. 코로나에 무더위에 우리를 괴롭히는 여름철 적군이 더 늘었지만 건강을 지켜내야 하겠습니다. 여름철이 되면 입맛이 없어지고 더불어 건강까지 악화되기 쉬운데 코로나가 소멸되지 않고 버티는 요즘, 여름철 면역력 관리에 더욱더 신경 써야 하기에 여름철 영양관리는 포기할 수 없는 중요한 요소입니다. 여름철의 영양관리에서 신경써야 할 부분들은 대략 아래와 같습니다. - 여름철에 입맛이 떨어지게 마련이므로 간소한 상차림으로 부담 없는 식사를 마련 - 양은 적더라도 영양이 골고루 들어 있는 음식을 섭취하기 위해 노력할 것 - 식욕을 돋우기..
1. 저탄 고지의 말뜻 저탄 고지란 저탄수화물, 저당에 고지방 음식을 주로 섭취하는 다이어트 건강법을 말합니다. 비슷한 요법으로 당질 제한 식이요법이 있는데 이는 체중 증감을 결정하는 요인으로 칼로리가 아닌 '당질'을 지목하며, 비만이나 당뇨병 역시 당질이 많은 식사 탓이라는 이론을 바탕으로 당질 섭취를 제한하는 다이어트 건강법입니다. 저탄고지 요법과 당질 제한 식이 요법의 공통점은 당분(엄밀히 말하면 결국 탄수화물도 당분에 포함)의 제한에 있습니다. 당분(탄수화물)을 엄격하게 제한하면서 지방을 섭취하는 것은 저탄 고지, 채소를 섭취하면 당질 제한 식이요법이 됩니다. 2. 저탄고지에 대한 사례들의 증가 저탄 고지는 단순히 이론에 그치는 것만이 아니라 실제 효과를 본 사람들의 증언에 의해 더 발전한 느낌이..