10월11일, 비만예방의 날, OX퀴즈로 알아보기

 

1. 비만의 뜻

비만은 그 자체로도 삶의 질을 크게 떨어 뜨리며, 무엇 보다도 각종 합병증이 더 문제입니다. 심장병, 뇌졸증, 제2형 당뇨병, 암에 이르기 까지 각종 심각한 질병의 원인질환으로 작용합니다.

비만문제를 해결하기 위해서는 아동, 청소년기부터 비만을 예방하는 것이 필요합니다.

비만이란 섭취한 열량중에서 소모되고 남은 부분이 체내에 지방으로 축적되는 현상을 말합니다.

어려서부터 비만인 사람은 어른이 되어서도 비만이 될 가능성이 매우 높고 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 지방간, 관절염같은 질병의 원인이 되기도 합니다.

 

2. 비만이 되기 쉬운 생활습관의 예시

 

- 달거나 기름진 음식을 좋아합니다.

(아이스크림, 초콜릿, 피자, 햄버거, 도넛 등)

- 배가 고프지 않아도 항상 먹고 싶어 합니다.

- 식사를 규칙적으로 하지 않습니다.

- 밤에 간식을 자주 먹습니다.

(과자류, 단음료수, 라면 등)

- 한꺼번에 많이 먹는 경향이 있습니다.

- 움직이거나 운동하는 것을 싫어하는 편입니다.

 

 

3. 비만의 치료 방법

 

비만의 치료 방법중 가장 권장되는 방법은 식사요법(식이요법)과 운동요법의 병행을 통한 건전한 조절입니다.

-식사요법

당분 섭취량을 줄이고 지방, 단백질의 필요량은 충분히 섭취하는 등 계획적이고 균형잡힌 식사를 하도록 해야 합니다.

- 운동요법

일정량의 규칙적인 운동도 좋지만, 일상생활 가운데서 신체를 부지런히 움직이도록 유도하는 것도 바람직한 방법입니다.

운동을 하기 힘든 상황이라면 최소한 신체의 활동량을 늘리기 위한 노력을 하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 비만의 판정 방법

 

비만여부를 판정할 때 가장 많이 쓰이는 방법이 표준체중을 이용한 계산법 입니다.

 

- 표준체중=(키-100)×0.9

실제 체중이 표준체중보다 얼마나 초과되어 있는지를 알아 보기 위한 가장 많이 퍼져있는 계산법입니다.

 

- 비만도(%)= (현재체중÷표준체중)×100

표준체중의 10% 이내를 정상체중이라 하며, 10% 이상을 과체중, 20% 이상을 비만이라고 정의합니다.

 

 

5. 건강을 위한 올바른 식습관과 편식

 

① 올바른 식습관

- 표준체중을 유지합니다.

- 매끼 거르지 말고 먹습니다.

- 간식을 너무 많이 먹지 않습니다.

- 우유는 매일 마십니다.

- 야채와 과일을 충분히 먹도록 노력합니다.

- 너무 짜거나 달게 먹지 않습니다.

- 당이나 지방이 많은 음식을 피합니다.

- 식사는 즐겁게 먹도록 합니다.

 

② 편식의 결과

- 피로가 빨리 오게 됩니다.

- 병균에 대한 저항력이 약해져서 질병에 잘 걸리게 됩니다.

- 성격이 신경질적이고 자기중심적으로 변합니다.

- 변비가 생기거나 빈혈이 생길 수도 있고, 비만이 오기도 합니다.

 

 

6. O,X 비만예방 퀴즈

 

①어린 시절의 비만은 건강에 좋지 않기 때문에 철저한 섭취량 제한으로 체중을 줄여야 합니다.

- 아닙니다.

어린이의 경우에는 성장발육과 밀접한 시기이며, 적절한 영양공급이 필요한 시기 이므로 심한 섭취량의 제한은 좋지 않습니다.

운동량을 늘리며, 건강한 식습관을 가지도록 노력하고 섭취의 양보다는 질을 적절하게 제한하는 것이 좋습니다.

 

② 비만을 예방하기 위해서는 하루 세끼만 먹게 하고 간식은 절대적으로 금지해야 합니다.

- 아닙니다.

간식의 종류를 열량이 높지 않은 과일, 우유 등으로 조절해 주고 너무 많이 섭취하지 않도록 조절해 주는 것이 좋습니다.

 

③ 너무 엄격하게 음식을 먹지 못하게 제한하기 보다는 유연한 태도가 필요합니다.

- 맞습니다.

부모가 너무 엄격하게 음식을 제한할 경우 오히려 아이의 식습관 형성에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 좋은 음이식이나 간식을 섭취하는 습관을 들이도록 지도하는 것이 좋습니다.

 

④ 어릴 때부터 자주 움직이고 활동적인 습관을 들이는 것이 비만 예방에 좋습니다.

- 맞습니다.

세살 이전에 앉아 있으려는 습관이 형성되므로 어릴 때부터 활동적인 습관 등을 길러주는 것이 중요합니다.

 

⑤ "어릴 때 살은 다 키로 간다"고 합니다. 따라서 약간은 비만이 되더라도 괜찮습니다.

- 아닙니다.

어릴 때 생긴 비만세포는 사라지지 않는 다고 합니다. 그러므로 어린이 비만이 성인 비만으로 이어질 가능성이 매우 높습니다.

 

⑥ 저지방, 무지방 우유는 일반 우유에 비해 칼슘의 함량이 낮습니다.

- 아닙니다.

저지방, 무지방 우유의 경우는 일반 우유에 비해 지방과 열량만 낮을 뿐, 칼슘 등의 함량은 동일합니다.